Сегодня, 23 сентября, в Томске стартовала Неделя сердца, в рамках которой пройдут мероприятия, направленные на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает пресс-служба городской администрации.

До 30 сентября в учреждениях здравоохранения для больных хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями будут организованы диспансерные дни, вечера вопросов и ответов. В городских поликлиниках для пациентов с факторами риска развития заболеваний сердца пройдут индивидуальные и групповые консультации. Всю неделю в холлах лечебно-профилактических учреждений будут работать посты по измерению артериального давления.

Также в рамках томской Недели сердца в районных администрациях будут организованы научно-практические семинары по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Так, первый семинар состоится в понедельник в администрации Советского района.

Всемирный день сердца проводится 29 сентября по инициативе Всемирной федерации сердца в партнерстве с ВОЗ, ЮНЕСКО начиная с 2000 года. Болезни сердца и сосудов являются основной причиной смерти в мире, унося более 17 млн.жизней каждый год. По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний: употребление табака и алкоголя, нездоровое питание и низкую физическую активность.

1 – Сократите потребление черного мяса

Если вы любите черное мясо (баранина, говядина), то вам стоит задуматься. Конечно, это мясо может быть полезно для получения железа и протеинов, но употреблять его слишком часто не стоит. Лучше ограничить употребление этого мяса до 2-3 раз в неделю.

В остальные дни протеин лучше получать из других источников вроде рыбы (особенно богатой жирными кислотами omega-3), птицы, бобовых и продуктов с низким содержанием жира.


2 – Употребляйте больше фруктов и овощей темного цвета


Диета, в которой много фруктов и овощей в любом случае окажется лучшей защитой перед болезнями. Когда вы будете подбирать фрукты и овощи – особо внимание уделите более темным плодам (например, винограду). В большинстве случаев именно в них содержится больше антиоксидантов, которые полезны для здоровья.


3 – Контролируйте свой уровень инсулина


Лучший способ избежать резких скачков содержания инсулина – предпочитать наименее обработанную пищу. Картошка, овсянка и шелушенный рис с этой точки зрения будут гораздо лучше, чем белый хлеб и макароны.


4 – Готовьте сами


Приготовление пищи дома поможет не только сэкономить, но и точно знать, что именно идет на стол. Да и готовить для себя вы наверняка захотите только из лучших продуктов.


5 – Увеличьте содержание растворимой клетчатки в пище


Если вы уже обратили внимание на пункт 3 и стали соответственно подбирать пищу, то точно начали увеличивать содержание растворимой клетчатки в ней. Тем не менее, постарайтесь увеличить его еще больше. К примеру, бобы являются отличным источником растворимой клетчатки. Но вот обработанной клетчатки постарайтесь избегать, особенно если ваша обычная диета была бедна ею.


6 – Сократите потребление сыра


Сыр является одним из основных источников насыщенных жиров в пище современного человека. С учетом того, что многие блюда либо включают в себя расплавленный сыр, либо посыпаются им сверху, вам стоит внимательней отнестись к ним и по возможности исключить из своего рациона.


7 – Употребляйте алкоголь только в меру


Если вы употребляете алкоголь, то не обязательно полностью от него отказываться, чтобы сохранить сердце здоровым. Но его употребление стоит серьезно ограничить. Согласно исследованиям ученых, бокала вина в день вполне достаточно, чтобы не навредить сердцу, так что не стоит превышать эту дозу.

Кроме того, следите за употреблением кофеина. Его переизбыток может привести к серьезным проблемам. Действуя как стимулятор центральной нервной системы, кофеин дает дополнительную нагрузку на сердце.


8 – Занимайтесь спортом


Для здорового сердца хорошо подойдут кратковременные, но интенсивные упражнения.

Чтобы узнать в какой форме вы и ваше сердце – попробуйте во время пробежки резко ускориться, а затем замедлиться. Проследите, сколько времени сердцу потребуется, чтоб вернуться в нормальный ритм. Чем больше времени требуется – тем хуже ваша форма и тем вероятнее развитие сердечных заболеваний.

Теперь, когда вы знаете об этих восьми факторах здоровья сердца, попробуйте применить их к вашей жизни. И помните: ваш выбор образа жизни серьезно влияет на ваше здоровье, как в кратковременной, так и в долговременной перспективе.